Il se décompose par la position de départ, qui doit être stable, la poussée sur le plot, le trajet aérien du plongeon, l'entrée dans l'eau et la coulée, et pour finir la reprise de nage.

Il existe deux types de positions de départ
Le grab start : les deux pieds sont à l'avant du plot et Les mains sont accrochées à l'avant du plot.

Le track start : un pied est accroché à l'avant du plot, tandisque l'autre pied est en retrait. Là aussi les mains sont accrochées à l'avant du plot.