Courir par temps chaud

Pour tous les coureurs il est primordial d’évacuer la chaleur corporelle et ne pas absorber trop d’énergie "chaleur" pendant l’effort.

Il faut habituez son corps à la chaleur par des entraînement "course à pied" adapté. Si la chaleur est déjà là, privilégiez les endroits ombragés et choisissez de courir lorsqu’il fait le plus frais. Dans ce cas limitez la durée des échauffements. Portez des vêtements respirants et amples. Il faut protéger aussi sa tête en portant une casquette. Protégez votre peau avec de la crème solaire. Durant la course, si vous avez trop chaud, humidifiez vos vêtements et mouillez vos cheveux. Hydratez vous suffisamment avant et pendant la course.

Le coup de chaleur peut avoir des conséquences graves sur la santé du coureur. La chaleur et l’humidité sont les premiers facteurs entraînant une élévation de la température du corps. Tout coureur doit savoir reconnaitre les premiers symptômes d’un coup de chaleur (nausées, vertiges, mal de tête, désorientation, fatigue brutale) et arrêter son effort immédiatement en se mettant à l’ombre.